treningi siłowe

[...] x 15 3x15x15kg 3x15x15 kg 6a California press 3 x 10 ha 3x10 x10 kg 8, 10,12,14,16,18x3 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg Aero nie było, bo i.. praca.. Chyba kupię bieżnię albo orbiego do domu... Chociaż moje domowe treningi to raczej leżing, sttreczing i pilates na łózku:-D

[...] prostą 3 x 10 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg Aero nie było, bo i.. praca.. Chyba kupię bieżnię albo orbiego do domu... Chociaż moje domowe treningi to raczej leżing, sttreczing i pilates na łózku:-D Studenci o 10 nie powinni być na zajęciach ? Musisz kiedyś pokazać te wiosłowania. Prawie 20kg to już solidny [...]

No w dni treningowe np. 18.03 było 200 ww. A potem mnie pies zepsuł i treningi były takie sobie, bardziej aero niz siłowe. A w święta na pewno było 200 ww - babke drożdzową żarłam, zdecydowanie lepsza od tortu I dziś, jak widzę wpadka, bo na trening polazłam, a ww policzyłam jak na nietrenigowy. Ale zaraz moge bananem dopchać:-D Chociaż ten [...]

[...] nie chce.. No może już troszkę mniej ;-) Stąd pewnie brak progresu siłowego i entuzjazmu.. Od jutra będę suplementowac żelazo (feroplex) - po rozlicznych konsultacjach;-) 3 treningi "siłowe" lub raczej "anemickie" w tygodniu, jak mi się troche polepszy, to ten zabójczy obwód Ronniego wprowadzę. Zważywszy na stan zdrowia na [...]

[...] dzielony jaki jest w/w poscie, w polowie sierpnia bede jechal na splicie dwudniowym w podzialu na przod i tyl i tak przez caly czas, z racji tego, iz w polowie sierpnia treningi pilki recznej mi wpadaja. Rozpis makrocyklu w tygodniach: 0-2 tygodnie - faza wprowadzajaca zakres 18-12 powtorzen ciezary na poziomie 30-40% wolne ruchy 2-4 [...]

Wydrukowałem sobie kalendarz, zaznaczyłem treningi z rospiski i wyszło mi, że kvrwa cyklicznie co ok. 6 tygodni mam załamanie siły, przetrenowują się chyba. O_O Wyniki siłowe w seriach roboczych z tego miesiąca i z czerwca, też prawie się nie różnią. Pomijam maxy w sq i mc, bo nie ćwiczę na rekord, więc wyniki maxów są o kant d*py potłuc. A serie [...]

[...] często robię superserie). Trochę mnie już ten system zajeżdża (ciężar robi swoje), ale póki działa - nie zmieniam, zwłaszcza że cieszy mnie tylko prawdziwy HIT i luźniejsze treningi robię tylko wtedy, gdy nie zdążę się zregenerować. W planie jest dojście do 82kg i próba podrzeźbienia (do pełnego kaloryfera). Może się uda... Jakie wnioski płyną [...]

Rozpiszę godzinowo: Pon BJJ 20.00 Wt BJJ 17.00 i ten trening może najczęściej wypadać i nadrabiać mam go zamiar wolną matą Śr BJJ 20.00 Czw BJJ 18.00 Jak widać treningi niestety skonstruowane są tak, że nie ma między dnia przerwy, chyba że na stałe wypada wtorkowy i na stałe wchodzi wolna mata, która jest w godzinach mocno porannych w niedzielę. [...]

Nie boisz sie, ze regneracja pojdzie niezbyt dobrze robisz 3 treningi pod rzad silowe a to dobrze nie wrozy zwlaszcza jak jestes nowicjuszem. Warto moze jak juz chcesz robic te 4 dni to pon, wt, czw i pia, a aeroby to juz np w weekendzik w dowolnej formie?

Zależy co przez ten rok zbudowałeś, i jak trenowałeś, treningi typowo siłowe wymagają dobrych podstaw.

[...] to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: Klata, tric, biceps 3 dzień: Tyłek - ćwiczenia na mniejszym ciężarze, a dużo [...]

[...] treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię [...]

[...] co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na przepukline pachwinową. Zamiatst [...]

[...] + 4 dni na smalcu i karkówce, a dopiero potem pierwsza owsianka i 250 g grejpfruta (jak jadłem to prawie płakałem ze szczęścia). Miałeś powiedziane: będzie ciężko i po bandzie :-) A efekty jak? Coś przekombinowałeś. Może solone produkty, może tłuszcze roślinne liche. Ja w sumie robiłem 3 treningi w tygodniu, ale tylko dwa siłowe i jeden aerobowy.

Też tak myślałem, aż spróbowałem. Siłowe treningi o 6, śniadanie o 4:30. Wtedy padałem o 22 w sen, a wczesniej wstając o 5:30 (trening o 6 na czczo), kładłem sie nieraz 24-1 (a od 22 już gotowy do snu). Wszystko kwestia przyzwyczajenia. Dodam jak już gdzieś pisalem, nie widzę większej różnicy w sile treningów siłowych na czczo. A nie raz było [...]

[...] roku-konkurs wyciskania na max i konkurs wielokrotnego wyciskania(10 tyg które zmieni Wasze wyciskanie). Tam Wzorek-vice mistrz świata w wyciskaniu leżąc pisał chłopakom treningi-warto się na nich wzorować.....Podobnie można inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie lub zza karku.... A na [...]

[...] (pinda jedna) że może na orbitrek, a niech mnie w dupe pocałują. Więc raczej kierować się samopoczuciem które jest coraz lepsze tetno nie przekracza 60 w spoczynku więc treningi nic nie rozregulowują. Dziś było: -Hipy na maszynie - Wiosło jednorącz na wyciagu -Dipy -Wznosy hantla w przód - kickback na wyciagu - drag curl -allachy -łydka na [...]

[...] jak na mnie na redukcji bo w DT 380ww w dnt 350 więc zgrzeszył bym mówiąc że głodówka, chociaż ssanie jest niemiłosierne xD. Waga fajnie leci dziś 94 z groszem pewnie zejdziemy gdzieś do 90. I tak masy nie ma co robić do wizyty i czy dadzą zielone światło żeby trochę mocniej potrenować, bo jednak te treningi są lekkie i na plusie nic nie zbuduje

[...] odciaganie sznura w dol i boki - 4 sety po 15 powtorzen wioslowanie w opadzie - 4 sety po 15 powtorzen, po 5kg na reke Do tego w pozostale dwa dni (wtorek/czwartek) robie treningi funckjonalne, Skalpel lub Turbo czy Killer CHodakowskiej albo wybieram od Zuzki Light - ok 40-45min kazdy. I to poki co tyle, przez ostatnie 3 tygodnie przynajmniej. [...]

[...] w miejscu robiąc 2kg mięsa w pół roku sylwetka na pewno jak na mój staż nie zachwyca, ale pierwszy rok to był maskara, zero diety ciągle alko i kompletnie nieprzemyślane treningi + zayebista technika, zresztą nie mam zamiaru się tłumaczyć, bo raczej większość początkujących kaleczy początki swojej przygody z siłownią nie mam pojęcia czy inni [...]